TekoTrês modos de montar
Teko Engine monta e ajusta sozinho. Teko + Eu deixa você montar a estrutura e o Teko revisar e sinalizar desequilíbrios. Livre é você no comando. As verificações de segurança seguem ligadas nos três.
Recursos
O que o Teko faz
Um app de treino que começou pela corrida e pela força, e cresceu para o que sustenta as duas: recuperação, mobilidade, hidratação, sono e o que você sente.
Treino
511 exercícios curados
Cada um com músculos primários, secundários, antagonistas e estabilizadores, padrão de movimento e demanda de execução — é isso que permite montar uma sessão coerente, e não uma lista aleatória.
Busca por aparelho
Chegou na academia e não sabe o nome do aparelho? A busca reconhece 16 máquinas por nome e apelido, em português e inglês, e mostra o que dá para fazer nelas.
Execução e progressão
Registro de séries, cargas e repetições durante a sessão, com sugestão de progressão a partir do seu próprio histórico e do esforço que você relatou.
14 objetivos
De saúde geral e emagrecimento a 5 km, 10 km, meia maratona, maratona, triatlo e duatlo — e o treino muda de verdade conforme o que você escolheu.
Do peso do corpo à academia
Seis níveis de equipamento, de "nenhum" a academia completa. O plano usa o que você tem, não o que seria ideal.
Corrida
GPS com rota
Pace, distância, tempo e o traçado do percurso sobre mapa de rua. Serviço em primeiro plano com notificação visível, para o rastreio continuar com a tela desligada.
Modo Prova
Meta por tempo ou por ritmo, com acompanhamento durante a corrida e um resumo próprio no fim. A semana da prova aparece no seu plano.
Seis tipos de treino
Base, intervalado, tempo, longo, progressivo, regenerativo — distribuídos ao longo da semana conforme o objetivo, não repetidos por hábito.
O que sustenta o treino
Treinar é a parte visível. O resto decide se ela funciona.
Check-in diário
Sono, energia, humor, fadiga e dor viram um retrato de prontidão do dia — que ajusta a sessão em vez de só virar um número bonito no painel.
Mobilidade guiada
33 exercícios em rotinas prontas: aquecimento de corrida, rotina matinal, desaquecimento pós-corrida, sessão dedicada e rotina de alívio.
Respiração e relaxamento
Cinco a oito minutos de respiração lenta e relaxamento muscular progressivo. É bem-estar, sem promessa clínica.
Hidratação, passos e humor
Acompanhamento leve, com lembretes que você configura — e que somem quando você não os quer. O app não cobra dias sem registro.
Composição corporal
Peso, medidas e estratégias de composição corporal explicadas — sempre apresentadas como estimativa, nunca como medição clínica.
Ciclo menstrual
Opcional e desligado por padrão, com consentimento destacado. O desenho é conservador: o sintoma que você registrou pesa mais que qualquer previsão.
Nutrição e suplementação: educação, nunca prescrição
A nutrição no Teko é contextual e educativa: uma sugestão do dia, dicas por objetivo e respeito às suas restrições alimentares. Não há registro de refeições, não há contagem de calorias e não há base de alimentos — e a ausência disso é proposital.
A suplementação traz 12 protocolos com o que a evidência sustenta, para que serve e o que não se sabe. O Teko informa e orienta; ele não prescreve.
Aprender por dentro do app
25 tópicos de educação científica, em sete áreas, explicam os conceitos por trás do que você vê — em linguagem de gente, sem jargão jogado na sua cara. Se o app usa um termo, ele explica o termo.
Seus dados
Banco criptografado
Todo o histórico vive num único banco AES-256 no seu aparelho, com a chave no cofre do sistema operacional. O app funciona sem internet.
Backup cifrado
Um arquivo protegido por uma senha que só você conhece, para levar seu histórico a outro celular. Sem a senha ninguém abre — nem o desenvolvedor.
Apagar de verdade
Em três amplitudes: só o histórico de treinos, os dados do app mantendo a conta, ou tudo e a conta. Imediato e definitivo.
Health Connect, só leitura
Se você autorizar, o Teko lê passos, sono, frequência cardíaca, distância e outros sinais do seu aparelho. Ele nunca escreve nada de volta.
Sem anúncio e sem analytics
Nenhum SDK de publicidade, de analytics ou de perfilamento. Nenhum relatório automático de erro. Nenhum arquivo de log no aparelho.
Trava do aplicativo
Conta local com senha ou PIN na abertura e biometria como atalho. Senha e PIN guardados apenas como hash, nunca em texto claro.
Detalhes que fazem diferença no uso
- Português e inglês completos, com paridade exata — inclusive as explicações que o app gera.
- Funciona sem wearable, e diz quando um número é estimativa.
- Histórico e consistência com comparação mês a mês em janela equivalente, padrão por dia da semana e mix por modalidade.
- Música em um toque: o Teko abre sua playlist no seu app de streaming, sem pedir permissão sensível.
- Conquistas para compartilhar, quando você quiser — nunca automático.