TekoVocê conta quem é
Objetivo, tempo disponível, equipamento que você tem, lesões e restrições. Nada de questionário infinito — só o que muda o seu treino.
Força · Corrida · Bem-estar
Treino que se adapta ao seu dia.
Você faz um check-in curto — sono, energia, humor, fadiga, dor — e o plano responde. Dormiu mal? A sessão alivia. Está bem? Ela progride.
Em breve na Google Play
Ver o que o Teko faz
Android · português e inglês · para maiores de 18 anos
O Teko em números
511exercícios de força e mobilidade curados
3modos de montar o treino
14objetivos, da saúde geral à maratona
0anúncios, rastreadores e arquivos de log
Como funciona
Três passos, e o terceiro é o que diferencia o Teko de uma planilha bonita.
O motor do Teko monta o plano
Semana montada a partir do seu perfil e do seu histórico. Você pode aceitar, pedir outro ou montar você mesmo — as regras de segurança seguem ligadas nos três casos.
O plano responde ao seu dia
O check-in diário ajusta a sessão. Quando a carga sobe rápido demais ou você relata dor, o Teko reduz, adia ou recusa o treino — por regra fixa, não por opinião.
Um app que sabe dizer não
A parte mais difícil de um app de treino não é sugerir mais — é saber quando sugerir menos. O Teko carrega verificações de segurança que podem reduzir, adiar ou recusar uma sessão: progressão de carga acelerada demais, treino sobre uma região com dor aguda, salto de volume, rotina monótona demais.
Essas decisões são determinísticas. Elas não dependem da inteligência artificial nem de conexão — rodam no seu aparelho, sempre do mesmo jeito, e o app explica o motivo antes de você aceitar o plano.
Sem wearable também funciona
O modo padrão não exige relógio nem cinta: entrada manual, GPS do celular e percepção de esforço bastam. E quando um número é estimativa — calorias, esforço, ritmo previsto, composição corporal — o app diz que é estimativa, em vez de fingir precisão que não tem.
Seus dados ficam com você
O Teko é local-first. Seu histórico é gravado no seu aparelho, num banco criptografado com AES-256 cuja chave vive no cofre do sistema. O app funciona sem internet.
Não há anúncios, não há analytics, não há rastreamento, e o app não grava arquivo de log. Para trocar de celular, você gera um backup cifrado com uma senha que só você conhece — nem o desenvolvedor consegue abrir.
O que sai do aparelho
- Não sai: Seu histórico de treinos
- Não sai: Seus relatos de dor e lesão
- Não sai: Suas rotas de GPS
- Não sai: Seu registro de ciclo
- Sai: As mensagens que você escreve ao assistente, se usá-lo — minimizadas antes do envio
A inteligência artificial explica — não decide
O Teko Intelligence conversa e esclarece em linguagem simples: por que a sessão de hoje é essa, o que significa aquele termo, como interpretar sua semana. Ele não cria, não altera e não aplica treino, carga ou progressão — quem monta é o motor do Teko, sempre com a sua aprovação.
É opcional. Se você nunca abrir o assistente, nenhuma mensagem sua sai do aparelho. E há conversas que a máquina não deve ter: mensagens que sugerem crise emocional ou comportamento alimentar de risco não são enviadas ao modelo — o app responde no próprio aparelho e indica canais de ajuda.
Perguntas
Preciso de relógio ou cinta cardíaca?
Não. O modo padrão é sem wearable: entrada manual, GPS do celular e percepção de esforço. Se você usa o Health Connect, o Teko pode ler passos, sono, frequência cardíaca e outros dados — apenas ler, e apenas se você autorizar.
Meus dados vão para a nuvem?
Não. Não existe conta na nuvem, sincronização automática nem cópia remota do seu histórico. Para levar seus dados a outro aparelho, você gera um arquivo de backup cifrado e escolhe onde guardá-lo.
O Teko serve para quem está se recuperando de uma lesão?
Não. O Teko foi desenhado para adultos saudáveis que treinam de forma recreativa ou amadora. Ele não foi desenhado para reabilitação, gestação ou acompanhamento de condições cardiovasculares e metabólicas. Nesses casos, siga a orientação do seu profissional.
O app conta calorias dos alimentos?
Não. Não há registro de refeições, contagem de calorias nem base de alimentos. A parte de nutrição é educativa: contexto e orientação por objetivo, sem prescrição e sem cobrança por registro.
Está disponível para iPhone?
Ainda não. Hoje o Teko é um aplicativo Android.
Como apago meus dados?
Dentro do app, em três amplitudes: apagar só o histórico de treinos, apagar os dados do aplicativo mantendo a conta, ou apagar tudo e a conta. A exclusão é imediata e definitiva — não existe cópia na nuvem para restaurar. Ver a página de exclusão →